Novembre : s'informer sur la dépression saisonnière

La dépression saisonnière – retranscription

Retrouvez ci-dessous la retranscription de notre émission en collaboration avec Radioalto.

La CPS ébauche la boussole qui guide votre santé vers de nouveaux sommets.

Nous vivons dans un monde en perpétuel mouvement, où les saisons ne sont plus ce qu’elles étaient. L’été s’allonge, les hivers se réchauffent, et les repères naturels qui guidaient autrefois nos corps et nos esprits vacillent. Dans ce contexte, nos humeurs suivent elles aussi les variations du ciel et du climat.

Fatigue, mélancolie, anxiété… La dépression saisonnière n’est pas seulement une affaire individuelle, elle reflète également une société soumise à de nouveaux rythmes : parfois trop rapides, parfois trop changeants. Entre le manque de lumière en hiver et la chaleur écrasante de l’été, nos organismes cherchent un nouvel équilibre.

Aujourd’hui, nous nous intéressons à ces dépressions saisonnières, des affections qui touchent de plus en plus de personnes, mais qui ne nous empêchent pas de continuer à danser sous la pluie.

C’est l’automne : les jours raccourcissent, le ciel est souvent gris. Depuis quelques années, j’avais pris l’habitude de parler en rigolant de « météo-dépression », pour désigner ce petit coup de blues quand il ne fait pas beau. Mais la CPTS nous rappelle que ce n’est pas un mot rigolo : la dépression saisonnière existe vraiment.

Pour en parler, j’accueille Maud Duchêne, infirmière libérale et présidente de la CPTS des Bauges ; Catherine Goux, infirmière libérale et vice-trésorière ; et Edmond Guillot, coordinateur de la CPTS.

Bonjour à tous !

Présentation de la CPTS des Bauges

La CPTS, ou Communauté Professionnelle Territoriale de Santé des Bauges, est un regroupement de professionnels de santé. Dans ce cadre, nous réalisons des émissions mensuelles ou hebdomadaires pour aborder différentes thématiques de santé.

Dépression saisonnière : définition

Maud : La dépression saisonnière, que l’on peut aussi appeler dépression hivernale, se distingue de la dépression classique par son caractère cyclique et prévisible. Elle est fortement influencée par les changements de saison, surtout par la diminution de la lumière naturelle. Les symptômes tendent à s’atténuer au retour du printemps.

Il existe également une forme plus rare, la dépression estivale, qui apparaît durant les mois chauds et peut être déclenchée par la chaleur, le changement de routine et l’augmentation des interactions sociales.

Types de dépression saisonnière

• Hivernale : survient avec la baisse de luminosité en automne et hiver, touche 1 à 3 % de la population, surtout dans les régions tempérées et chez les femmes.

• Estivale : plus rare (<1 % de la population), liée aux fortes températures et au stress social, avec des symptômes spécifiques.

Symptômes principaux

• Fatigue persistante

• Humeur dépressive (tristesse, vide)

• Perte d’intérêt pour les activités habituelles

• Difficultés de concentration et de mémoire

• Modifications de l’appétit

• Perturbations du sommeil

• Irritabilité, repli social, baisse de libido

Symptômes spécifiques selon la saison

• Hiver : léthargie, humeur morose, envies alimentaires sucrées ou grasses pour se réconforter, fatigue intense.

• Été : insomnie, perte d’appétit, sensibilité à la chaleur, maux de tête, fatigue.

Causes principales de la dépression saisonnière

• Réduction de l’exposition à la lumière naturelle

• Déséquilibre hormonal : excès de mélatonine (sommeil), déficit de sérotonine (bien-être, humeur)

• Facteurs génétiques et environnementaux

• Antécédents familiaux ou personnels de troubles mentaux

Personnes plus à risque de la dépression saisonnière

• Habitants des régions du nord

• Femmes (plus souvent touchées que les hommes)

• Personnes ayant des antécédents de dépression, troubles bipolaires ou anxieux

Accompagnement et prévention

• Profiter au maximum de la lumière naturelle

• Maintenir une activité physique et sociale régulière

• Rompre l’isolement, rire, chanter, danser

• Soigner son alimentation et éviter les excès de sucre comme réconfort

Traitements spécifiques

• Luminothérapie : exposition quotidienne à une lampe reproduisant la lumière naturelle (15-30 min/jour)

• Psychothérapie : thérapie cognitivo-comportementale pour restructurer pensées et comportements

• Antidépresseurs : si les autres méthodes ne suffisent pas, traitement complémentaire pour stimuler la sérotonine

• Suppléments de vitamine D : pallier la carence hivernale

Dépression saisonnière: cas particulier des Bauges

Les Bauges, massif montagneux froid et humide, favorisent l’apparition du blues hivernal : journées courtes, brouillard persistant, impression d’isolement.
L’été, la chaleur et les activités sociales peuvent générer stress et fatigue.
Mais la région offre aussi des ressources protectrices : nature, randonnées, vélo, baignade, tissu social et associatif (fêtes, concerts, jeux), et structures locales de santé.

Conseils pratiques

• Maintenir un rythme de vie régulier (repas, sommeil, activités)

• Ne pas s’isoler, rester actif et social

• Consulter les professionnels de la CPTS dès les premiers signes de dépression saisonnière

 

La dépression saisonnière illustre notre lien profond avec l’environnement. Elle nous rappelle que la santé mentale est influencée par la lumière, le climat, la société et notre entourage. Mais des ressources existent : solidarité, nature, culture et soin apporté aux autres. Même au cœur de l’hiver le plus sombre, il y a toujours la promesse d’un printemps.

Merci à Maud, Catherine et Edmond pour leur participation et à vous, auditeurs, pour votre écoute. Retrouvez toutes les informations sur la CPTS des Bauges et ses actions sur radioalto.info à la rubrique « Émissions partenaires ».